ろじをの生き方さんぽ

精神疾患から蘇ったので元気をおすそ分け

睡眠不足は喫煙よりも有害!!不眠がもたらすリスクとは?

 

こんにちは☺︎

 

最近あまり寝たような感覚がなく

なかなか疲れがとれません。。

 

昔から睡眠は苦手です。

 

どうやらこれは僕だけでなく

日本人は全体的に睡眠不足みたいですね。

 

この資料を見てください。

 

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日本は世界的に見ても

ダントツに睡眠時間が短い国民なのがわかります。

(ちなみにランキングが下位になるにつれ幸福度も低くなってます。)

 

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日本では睡眠に対する意識が低く

睡眠教育がほとんど行われていません。

 

「睡眠不足はよくない」

その程度の知識しかない人が多いのではないでしょうか?

 

今日は日本の課題である

睡眠不足について考えたいと思います。

 

 

 

1.睡眠不足がもたらすリスク

 

まず睡眠不足とはどのくらいの時間のことを言うのでしょう?

 

 

答えは

6時間未満です。

 

 

6時間睡眠を14日間続けると

2日間完全に徹夜したのと同じくらい集中力が低下するそうです。

 

衝撃ですね、、

 

ぼくは正直

6時間睡眠取れれば大丈夫だと思っていました。。

 

他にも睡眠不足には様々なリスクが存在します。

 

  • 記憶が定着しない

寝ている間に勉強したことや経験したことを整理するので、睡眠不足だとその内容が整理されず、記憶に残りません。

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  • ストレス増大

ストレスホルモン(コルチゾール)が分泌され、全身にダメージを受けます。また適切な判断もできなくなります。

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  • 免疫力低下 

睡眠不足の人は十分な睡眠を取れている人に比べ下記の病気のリスクが倍増します。

①ガン 6倍        ②脳卒中 4倍 

③心筋梗塞 3倍 ④高血圧 2倍

⑤糖尿病 3倍       ⑥風邪 3倍

 

そしてなにより

死亡率が5.6倍に高まります。。

 

「喫煙」より「睡眠不足」の方が健康に悪いというのは意外と知られていません。。

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  • 体重増加

新陳代謝が鈍くなるので体重が増えやすくなります。

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  • 肌荒れしやすい

寝ている間に肌の再生が行われるため、睡眠が不足すると肌が荒れやすくなります。

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2.ぼくの睡眠不足対策

 

ここでは睡眠不足に長年悩まされていた僕が

最近やっていることを紹介します!

  

①ろうそく・間接照明を使う

白い電灯は疲れるので、夜は暖色系の間接照明を使うのがオススメです。

僕は今、寝る1時間前はろうそくだけをつけています。

かなり落ち着きますよ^ ^

 

②寝る1時間前からは携帯に触らない

 

寝る直前まで携帯を見ていると眠れません。

携帯から出るブルーライトは脳を覚醒させるので、

僕は寝る1時間前から携帯には触りません。

 

その時間に日記を書いたり、ただろうそくの火を眺めて考えごとをしたりしてます。

(ぼーっとすることはメリットだらけなんですよ^ ^) 

 

www.rozio.xyz

 

③ベッドで考えごとをしない

 

ベッドで横になっている時に考えごとが浮かんだ時は

椅子に座って考えるようにしてます。

 

ベッドは考える場所ではないと体に覚えさせるためです。

 

④お酒をやめた

 

これは3日程前から始めました。

お酒を飲むと明らかに睡眠が浅くなり、体調を数日崩します。

 

最近はお酒を飲むデメリットが目立ち始めてきたので

辞めることにしました。

 

 

3.まとめ

 

日本人の睡眠不足は見過ごしてはいけない問題だと思います。

 

その中でも「家事」と「仕事」に追われている

女性が最も睡眠不足に悩まされていると言われています。

 

楽しく幸せに過ごしたいと思うなら

十分な睡眠は大前提です。

 

「うつ病大国」といわれる日本、、

まずは睡眠や休むことへの意識を変えていく必要がありそうです。

 

 

【参考文献】

・学びを結果に変えるアウトプット大全

著者・樺沢紫苑

 

 

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